منتدى المحبه
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتدى المحبه

/
 
التسجيلالرئيسيةدخولمكتبة الصورتسجيل دخول الاعضاء
<
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حرب التتار
الإثنين 29 سبتمبر - 10:36 من طرف hameed

» حرب التتار
الإثنين 29 سبتمبر - 10:35 من طرف hameed

» روستو الدجاج بالأعشاب -
الخميس 18 سبتمبر - 23:47 من طرف Admin

» لقولون العصبي اعراضه واسبابه وعلاجه
الخميس 18 سبتمبر - 23:44 من طرف Admin

» فوائد التين الصحية :
الخميس 18 سبتمبر - 23:41 من طرف Admin

» كلام حزين عن الفراق
الخميس 18 سبتمبر - 23:38 من طرف Admin

» فوائد الرمان للتخلص من الكرش
الجمعة 12 سبتمبر - 23:56 من طرف Admin

»  فقدان 25 كيلو جرام من وزني في 6 شهور، وهذا يعتبر معدل صحي جدا.
الثلاثاء 19 أغسطس - 23:34 من طرف Admin

» أختي وأخي في الله هل تريدين أن تكوني داعية لله عبر الإنترنت
الثلاثاء 19 أغسطس - 23:13 من طرف Admin

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى المحبه على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى المحبه على موقع حفض الصفحات
googel

أغسطس 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 آلام الرقبة و العنق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الراجيه عفو ربها

avatar

عدد المساهمات : 193
نقاط : 513
تاريخ التسجيل : 29/04/2009

مُساهمةموضوع: آلام الرقبة و العنق   الأحد 25 أكتوبر - 23:50

آلام الرقبة و العنق
permalink



[center]الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة
فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري
كي تعطينا مدى حركة أكبر.

ولأنها ليست محمية
كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم
والإصابة.


السؤال الذي يتردد دائمآ لماذا
نعاني من الام الرقبة في الصبح بعد نوم هاديء؟.


إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو
النوم على وسادة لا تحتفظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على
مجموعة من الوسائد العالية.

وتؤدي كل هذه
الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل
لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف
نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي
إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،

ولذا يجب
توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من
النوم.

ومن الضروري أن يكون وضع النوم
والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود
الفقري أثناء النوم.


أسباب الام
الرقبة:


عمومآ فإن الام الرقبة تنتج عن
الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو
الكمبيوتر أو قيادة السيارة.

وقد يكون الم
الرقبة ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في
السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب
الخيل.


ولكن بماذا يشعر مريض الام
الرقبة؟


يشعر بالم الرقبة وتيبس وتصلب
بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع
المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة ، وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ، ومع
الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو
الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وي الأحوال الشديدة في
الساقين.


الرقبة
الطبية:-


في بعض الأحوال قد يضطر المريض
إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور
الأعصاب وإثارتها ، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية
يمكن أن يضعف عضلاتها.


وفي حالات الألم
الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف
قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط
لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها
بشريط لاصق ، وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل
حركة بسيطة للرقبة.


نصائح مهمة لمرضى
الام الرقبة:


- تجنب الإستمرار في وضع
الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه
واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل
وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات
الخفيفة.


- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ
أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث
تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.


- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على
القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى
النظر.


- الوضع الأمثل للعمل على
الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها،
وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين
لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30
درجة.


- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون
على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون
الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت
الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه
زيادة الضغوط على قرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا، لذا يجب المحافظة على
الرأس في وضع مستقيم دائمآ.


- تحنب وضع
سماعة الهاتف أو المحمول(الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى
تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.


-
تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال
من جو ساخن إلى التكييف البارد.


- يمكن
إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين
أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتقليل التحميل
الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين
والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو
الحياكة.


- إن الجلوس على كرسي طويل مع
مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.


- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث
تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.


- عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف ، يمكن
وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20
دقيقة ، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب
التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.


- تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو
الباص.


- على مريض الام الرقبة أن يتفادى
حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع
التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في
السماء.


- تحنب إستخدام النظارات ثنائية
البؤرة(أي نظر وقراءة معآ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.


- أن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم
وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع
الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر
الإمكان لتجنب الضغوط ، ومن ثم الألم وتقلص العضلات.


- حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا
تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على
ظهرك.


- تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدآ أو
صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة
غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ، ولكن في الوقت نفسه ماتزال تملأ الفراغ ما بين
السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك ، وإذا كانا كتفاك عريضين إستخدم مخدة عالية
بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانا كتفاك غير عريضين إستخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم
الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمآ مع باقي العمود
الفقري ، ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك
وكتفيك.





[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
آلام الرقبة و العنق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المحبه :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: