منتدى المحبه
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  829894
ادارة المنتدي الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  103798
منتدى المحبه
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  829894
ادارة المنتدي الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  103798
منتدى المحبه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى المحبه

/
 
التسجيلالرئيسيةدخولأحدث الصورتسجيل دخول الاعضاء
<
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حرب التتار
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالإثنين 29 سبتمبر - 10:36 من طرف hameed

» حرب التتار
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالإثنين 29 سبتمبر - 10:35 من طرف hameed

» روستو الدجاج بالأعشاب -
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:47 من طرف Admin

» لقولون العصبي اعراضه واسبابه وعلاجه
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:44 من طرف Admin

» فوائد التين الصحية :
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:41 من طرف Admin

» كلام حزين عن الفراق
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:38 من طرف Admin

» فوائد الرمان للتخلص من الكرش
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالجمعة 12 سبتمبر - 23:56 من طرف Admin

»  فقدان 25 كيلو جرام من وزني في 6 شهور، وهذا يعتبر معدل صحي جدا.
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالثلاثاء 19 أغسطس - 23:34 من طرف Admin

» أختي وأخي في الله هل تريدين أن تكوني داعية لله عبر الإنترنت
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالثلاثاء 19 أغسطس - 23:13 من طرف Admin

مكتبة الصور
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Empty
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى المحبه على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى المحبه على موقع حفض الصفحات
googel

مارس 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
اليوميةاليومية

 

 الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 772
نقاط : 2157
تاريخ التسجيل : 04/03/2009
الموقع : zekaa.ahlamontada.net

الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Empty
مُساهمةموضوع: الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات    الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات  Icon_minitimeالإثنين 10 ديسمبر - 23:15

هذا النظام اتبعته بريجيمي والحمدلله ما زلت تقريبا أمشي عليه حتى احافظ على وزني وفي البداية قد تحسين ان الاكل قليل لكن صدقيني سوف تتعودين عليه تدريجيا وتتعود معدتك على الأكل القليل

الفطور

ربع رغيف - قطعة جبن خفيف الدسم- قطعة خيار

فنجان نسكافيه أوشاي مع ملعقة سكر صغيرة


بعد ساعتين: قطعة فاكهة كتفاحة او برتقالة (الأفضل عدم اختيار الفاكهة الغنية بالكالوريهات والسكريات واذا اردنا اكلها لا ناكلها يوميا)


الغداء

صحن يحتوي على قطعة دجاج او سمك معتدلة الحجم مشوية او مطبوخة من غير قلي مع صحن سلطة كبير وملعقتان كبيرتان من اي نوع نشويات(معكرونة أو بطاطا مسلوقة أو ارز)

أو سندويش دجاج مشوي أو سمك مع خس وبندورة (بدلا من الاختيار الاول )

أو أي صحن معتدل من البقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس مع سلطة بجانبه و ملعقتا ارز.

قطعة فاكهة بعد ساعتين من الغداء وقهوة او شاي لو رغبتم .


بين الغداء والعشاء قطعة فاكهة .


العشاء

كوب لبن او حليب خالي الدسم.

وسلطة وقطعة لحم صغيرة لو اردتي.

أو ربع رغيف خبز مع جبن مع خيار او بندورة .


يجب اختيار واحد من الاختيارات وليس كلامهما والا لن تضعفي طبعا .

ساعة رياضة يوميا ممكن تقسيمها على مرتين او نصف ساعة لو كنت مشغولة .

الحلويات والمقالي والموالح ممنوعة ممكن قطعة حلوة بالأسبوع مرة وتكون قطعة صغيرة .

شرب ماء بمعدل 8 اكواب الافضل عدم شربهم مع الاكل .

لو جعتي في النهار بامكانك زيادة كمية الخضروات او قطعة اضافية من الفاكهة .

يمكن شرب نسكافيه وشاي ولكن باعتدال ولا تزيدي عن 3 ملاعق صغيرة سكر بالنهار.


نصائح عندما تلخبطين بالريجيم

1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.

2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .


بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة

* طلوع السلالم بدل المصعد

*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .

*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك

*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .


*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.

الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات



المشروبات

اللبن الزبادي نص كوب 120



حليب طازج كوب 120



عصير تفاح كوب 126



المشروبات الغازية كوب 105



عصير برتقال كوب 110



شراب الاناناس كوب 120



اللحوم والبيض :


دجاج مشوي نص دجاجة 152



دجاج مقلي نصف صدر 232



البفتاك 100 غ 300



هامبرجر واحدة كبيرة 300



بيض مسلوق واحدة 75




الفاكهة


اجاص واحدة 60



برتقالة واحدة 75



تفاح واحدة 100



التمر 4 حبات 75



الارز والمعكرونة:


ارز امريكي مطبوخ نص كوب 100



معكرونة مسلوقة كوب 218



زبدة وزيت:


زيت زيتون ملعقة طعام 124



زبدة ملعقة طعام 100



اللوز 14 حبة 100



الزبيب ربع كوب 107



بندق 100 غ 732



فستق حلبي 20 حبة 250



السكر الابيض ملعقة طعام 50



المربى ملعقة طعام 62



العسل ملعقة طعام 62



الخضروات


البصل 4 100



البندورة واحدة 25



الخيار 12 شريحة 15



الخس 8 اوراق 18



الزيتون الاخضر 2 20



الفلفل الاخضر واحدة 15



الجزر واحدة 15



البطاطس المسلوقة واحدة 50



الباميا 10 38



الليمون واحدة 30



قياس السعرات منقولة من كتاب الف باء الطبخ الموسع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://zekaa.ahlamontada.net
 
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المحبه :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: