منتدى المحبه
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه 829894
ادارة المنتدي عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه 103798

منتدى المحبه

/
 
التسجيلالرئيسيةدخولتسجيل دخول الاعضاء
<
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حرب التتار
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالإثنين 29 سبتمبر - 10:36 من طرف hameed

» حرب التتار
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالإثنين 29 سبتمبر - 10:35 من طرف hameed

» روستو الدجاج بالأعشاب -
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:47 من طرف Admin

» لقولون العصبي اعراضه واسبابه وعلاجه
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:44 من طرف Admin

» فوائد التين الصحية :
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:41 من طرف Admin

» كلام حزين عن الفراق
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالخميس 18 سبتمبر - 23:38 من طرف Admin

» فوائد الرمان للتخلص من الكرش
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالجمعة 12 سبتمبر - 23:56 من طرف Admin

»  فقدان 25 كيلو جرام من وزني في 6 شهور، وهذا يعتبر معدل صحي جدا.
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالثلاثاء 19 أغسطس - 23:34 من طرف Admin

» أختي وأخي في الله هل تريدين أن تكوني داعية لله عبر الإنترنت
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالثلاثاء 19 أغسطس - 23:13 من طرف Admin

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى المحبه على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى المحبه على موقع حفض الصفحات
googel

نوفمبر 2019
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية

شاطر
 

 عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin

عدد المساهمات : 772
نقاط : 2157
تاريخ التسجيل : 04/03/2009
الموقع : zekaa.ahlamontada.net

عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Empty
مُساهمةموضوع: عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه   عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Icon_minitimeالأحد 1 مايو - 23:43

هل انهيتي ال 35 سنة وتستقبلي ال 40 وال 50 من عمرك

إذا هذا الموضوع يهمك بدرجة كبيرة لأنك انتي هدفنا من هذا الموضوع



هل لديكِ مشاكل في المفاصل وتشعرين بأنها متصلبة
ولا تستطيعي تحريكها فهي تشكل لكِ عائق كبير للحركة في كثير من الأحيان
رغم صغر سنك

إذا هذا الموضوع أيضا يهمك بدرجة كبيرة لأنك انتي هدفنا من هذا الموضوع



تابعونا
ولا تتركي سطر بدون قراءة
وسأختصر بقدر الإمكان للخروج بموضوع مختصر وكله مفيد بإذن الله





عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC1
سبحان الله .. عندما يكبر الإنسان جسمه بيبدء يتعب والغضاريف تبدء تفقد مرونتها

وبالتالي المفاصل بتفقد مرونتها أيضا , وأكثر المفاصل اللي بعانوا منها هي


مفاصل الركبتين والأفخاذ العلوية (بالورك) وايضا المفاصل الموجوده بالعمود الفقري


ومفاصل اليدين .





عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC2


ماهي أهم الأسباب لفقد المفاصل للمرونة؟


كبر السن


وعوامل وراثية


أسباب مرضية تفقد المفاصل مرونتها

ولكن أهم شيء هي عدم الانتظام بمارسة الرياضة لتحريك المفاصل بإنتظام وبشكل صحيح
وبالرياضة ممكن تأخر وهن المفاصل لسن متقدم جدا


وايضا الاهمال بممارسة الرياضة ايضا سبب في تقدمها في سن مبكر جدا
وخصوصا مع تزايد التكنولوجيا ووسائل الراحة بشكل كبير جدا جعل الانسان قليل الحركة بشكل كبير


ومن هنا نركز على اهمية ممارسة الرياضة لكي نحافظ على مرونتنا ومرونة مفاصلنا لوقت كبير من العمر.





عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC5
ماهي العلامات التي تدل إنه عندي فقد لمرونة المفاصل ؟

1. عدم الراحة في المفاصل .
2. عند الضغط على المفصل وذلك عند استعمال هذا المفصل تصرخ أو تتألم.
3. تصلب المفاصل وإحساس بخشونتها وعدم الاستطاعة على تحريك جسمك وخصوصا بعد الاستيقاظ من النوم .
4. عدم القدرة على ممارسة النشاط بشكل يومي والميل إلى الكسل أكثر.





وبعدما تعرفنا على العلامات والأسباب
نأتي الآن للحلول
ولله الحمد - الله سبحان وتعالى علم الإنسان مالم يعلم ومن خلال العلم والتطبيق ممكن نتجنب وقت كثير لمنع خشونة المفاصل أو فقد المفاصل للمرونتها


وتعالي معي لنتعرف على الحلول

تابعينا

عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC5


لو قلتي

عرفت ان عندي فقد للمرونة المفاصل وأريد أن أُلين مفاصلي

[size=21]أو

أريد أن لا يحدث لي فقد للمرونة لمفاصلي



ما هي الأمور التي تعالج وأيضا التي تحمي من فقد المفاصل لمرونتها؟




عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC7
أولا: الوزن
المحافظة على حدود الوزن الطبيعي هو أمر ضروري جدا لتجنب كل الأمراض

فقد اصبحت السمنة هي السبب الأول والرئيسي لكثير من الأمراض ولذلك علينا أن نحافظ على أوزاننا بمعدلها الطبيعي



وبإمكانك معرفة هل وزنك بالمعدل الطبيعي أم هناك زيادة بالوزن او سمنة أو تشحم بجسمك


ولمعرفة الفرق بين السمنة والتشحم اقرأي هذا الموضوع ...
☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ ₪҉]هل انتي مصابة بالسمنة أم التشحم ؟ أحكمي بنفسك [҉₪



عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC6



و نستطيع استخراج كتلة الجسم بمعادلة بسيطة وهي
كتلة الجسم = الوزن تقسيم (تربيع الطول بالمتر)
المحصلة
اذا أقل من 20 ....... فان الجسم مصاب بالنحافة
اذا الجسم مابين 20 إلى 25 ....... فهذه مؤشر بأن الوزن طبيعي
اذا كانت كتلة الجسم مابين 25 إلى 30....... فهذه مؤشر بأن هناك زيادة بالوزن
اذا كانت كتلة الجسم مابين 30 إلى 40 .......فهذه مؤشر بأنك مصاب بالسمنة
اذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 ....... فهذه مؤشر بأن مصاب بالسمنة المفرطة




وهذا برنامج هدية للأحباب

لحساب كتلة الجسم
لتحميل البرنامج اضغط هنا
هذه صورته







شرح واجهة البرنامج
1. تعني هل تريد أن يكون الوزن بالكيلو أو بالإنش
2. أدخل بياناتك الوزن والطول
3. أدخل جنسك
بمجرد إدخال بيانتك سيحب البرنامج
4. كتلة جسمك
5. ملاحظات على كتلة الجسم
6. الوزن المثالي لك
7. مخطط يبين اين انت بمخطط تخطيطي
8. يوصف الألوان التي بالمخطط



وهو جميل ورائع وايضا هو برنامج مجاني




عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC3



وانهي هذه النقطة
بقولي المحافظة على الوزن أفضل من الصعود والنزول بشكل كبير بالوزن
فحاولي تراقبي نفسك أول ما يرتفع 2 - 3 كيلو
سارعي للمحافظة على اكلك وزيادة نشاطك لتعودي لوزنك الصحي السليم (الوزن الطبيعي)



ولو زرتي اي طبيب تشكي من مفاصلك
سيطلب منكِ أولا ويشدد عليها والطلب هو ان تنقصي من وزنك قدر ما تقدري
لأن ذلك سيسارع من العلاج


عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC11
بالنسبة للغذاء فيجب أن يكون صحي ومتنوع وهرمي ويحتوي على أغلب العناصر , وذلك بتنوعها بإستمرار .
وينبغي أن يكون الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز والفيتامينات أ و ج في الغذاء اليومي منذ الطفولة .
كما ينبغي الاهتمام بأكل (منتجات الألبان والبيض والمكسرات ، والفول ، والملفوف ، وكذلك الكبد ، والجبن ، والذرة الخضراوات والفواكه)

وجعلها دائما في غذائنا للنمو بشكل صحي وسليم .


وهنا سأدرج بعضها التي تساعد على منع التهاب المفاصل


وتحافظ بشكل صحي من ناحية الغذاء على مفاصل أجسامنا :


عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC10


* السمك فهي تحتوي على (الأحماض الدهنية أوميغا - 3).


عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC8


* زيت الزيتون ، وهو مسكن للألم ومضاد للالتهابات .


عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC9


* الزنجبيل ، ويحتوي على المواد التي قد تمنع عمليات التهابات في الجسم








عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfaselPIC4



ثانيا : الطبيب

طبيب العظام هو الأفضل لكِ في كل الأحوال وخصوصا لو كان الوضع معقد أو شديد الألم
وننصحكِ بإستشارته فالعالم معقد بشكل كبير ومهما قدمنا من نصائح لا يغني عن الدكتور الذي يراك ويشخص تعبك مباشرةً.
وأيضا أخصائي العلاج الطبيعي بعد توجيهات الطبيب ممكن أن يوفر ويسهل لك الكثير من الأمور







ثالثا : اللياقة والرياضة

.
.
.





if(sharesCount == 1){
document.write(' ');
}

[size=21][b]ثالثا : اللياقة والرياضة
لتسألي نفسكِ
كيف رياضتكِ ؟ هل تمارسيها يوميا ؟ اسبوعيا ؟ او شهريا؟
هل لكِ نشاط معين من مشي - سباحة ..أو غير ذلك
؟؟؟!!!



كنا قد اطلقنا قبل ايام
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfaselwalk
مشروع للمحافظة على الصحة والرياضة وبدأنا برياضة المحبة للجميع وهي [size=21]رياضة المشي
وكانت هناك بعض التمارين للرياضة المنزلية حتى تستمتعي بالرياضة بالمشي وتأخذي فوائدها
وها هنا لمن أحبت ذلك
☁موضوع متميز☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) - بالداخل تمارين للمشي في المنزل



وننصحك بما إنك تعاني من عدم مرونة المفاصل
ينصح بالإبتعاد عن الرياضة القفز و رياضة الدفاع عن النفس والجمباز وكرة القدم والجري بسرعة كبيرة
وان تكتفي بالرياضة البسيطة الغير معقدة.
وغير الرياضة البسطية
هناك بعض الحركات التي تؤمنك بإذن الله من مرض تصلب المفاصل أو قساوة المفاصل لو قمتي بالقيام بها بشكل منتظم
وهذه الحركات يوصى بهم الكثير من اخصائين العلاج الطبيعي
وسنشرحها لكم
ولكم أن تطبعوا هذه الحركات لقيام بها يوميا إلى حين حفظها
ولنبدأ بعون الله
((هذه المجموعة من التمارين التي وصى بها أخصائي العلاج الطبيعي فرنسي لحفاظ المفاصل على مرونتها))



أولا : تمارين خاصة بالرقبة :



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal1 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal2 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF1



شرح التمرين : أجعل رأسك متجها إلى الأمام وبعدها أدر الرأس إلى اليمين وانتظر قليلا ثم أدر الرأس إلى اليسار وانتظر قليلا ..
ما أعظم الصلاة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Smile - وهذا التمرين يشبه التسلمتين -



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal3 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal4 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF2



شرح التمرين : أجعل رأسك إلى الأمام وبعدها قم بإمالة الرأس إلى الأذن اليمنى وانتظر قليلا ثم عد للوضع الأصلي ثم قم إمالة الرأس إلى الأذن اليسرى
ثانيا : تمارين خاصة بالأكتاف:




البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal5 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal6 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF3



شرح التمرين : أرفع يديك معا إلى الأعلى وانتظر ثواني وبعدها قم بإنزالهما



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal7 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal8 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF4



شرح التمرين : وضع اليد من أسفل الظهر محاولة وضعها بين ريش الكتفين وابقيها ثواني ثم أنزلها وكررها باليد اليسرى.



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal9 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal10 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF5



شرح التمرين : وضع اليد خلف الرقبة بين ريش الكتفين وابقيها ثواني ثم أنزلها وكررها باليد اليسرى.



ثالثا: تمارين خاصة بالمرفقين (الكوعين):



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal11 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal12 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF6



شرح التمرين : ارفع يديك وضع اليدين على الأكتاف وذلك بثني الكوعين (المرفقين) ابقى على هذا الوضع ثواني ومن ثم قم بإنزالهما.



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal13 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal14 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF7



شرح التمرين : قم بمد يديك إلى الأمام مع إبقاء المرفقين بحالة مد وابقى ثواني ومن ثم إنزلهما.



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal15 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal16 وهذه متحركة لتوضح الحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF8



شرح التمرين : ضع يديك وهما ممدوتين على الطاولة وبعدها قم بقلبهما وليس الكف فقط
وإنما على طول الساعد لجعل راحة اليد إلى أعلى وانتظر قليلا ثم عود إلى الوضع الأول .



ما زال هناك حركات لجميع مفاصل جسمنا
تابعونا
رابعا: تمارين خاصة بالمعصمين واليدين:

[b]البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal17 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal18 وهذه متحركة للتوضح عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF9




شرح التمرين : هنا الصورة غير كافيه لعمل التمرين يجب اخذ الشرح بالتنفيذ وهي وضع اليدين على الطاولة ومن ثم رفعهما إلى الأعلى مع تدويرهما بإتجاه عقارب الساعة بشكل بسيط .


البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal19 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal20 وهذه متحركة للتوضح عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF10


شرح التمرين : وضع اليد على الطاولة ومن ثم إمساك اليد مكان الرسغ لليد الثانية وإمالتها قليل والانتظار ثم العودة .



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal21 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal22 وهذه متحركة للتوضح عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF11


شرح التمرين : تكون اليد على الطاولة وانت قابض اليد ورفع اليد للأعلى والانتظار ثم العودة.


عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalFsel


خامسا: تمارين خاصة بأسفل الظهر:


البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal23 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal24 وهذه متحركة عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF12


شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين وبعدها اشفط البطن مع تقويس الظهر وإدخاله للداخل .


البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal25 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal26 وهذه متحركةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF13


شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين واليدين ممدوتين ثم أمل بالركبتين لليمين قدر الإمكان
وانتظر قليلا وعود للوضع الأصلي وبعدها أمل بالركبتين للجهة اليسرى وانتظر قليلا ثم عد للوضع الأساسي .


البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal27 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal28 وهذه متحركةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF14


شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين وبعدها اشفط البطن مع تقويس الظهر وإدخاله للداخل .



[size=21]سادسا: تمارين خاصة بالوركين (الأفخاذ):



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal29ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal30 وهذه متحركةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF15

شرح التمرين : نم على الأرض واجعل الرجل الأولى مثنيه والرجل الأخرى ممتده على الأرض ثم أخرج الرجل الممتدة قليلا إلى الخارج
وانتظر قليلا ثم أعدها للداخل وبعدها كرر هذه الحركة مع تبديل الرجلين .


البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal31 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal32 متحركهعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF16

شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني القدمين وألصق الركبتين بجوار بعض وبعدها اجعل الركبتين يبتعدان بإتجاه الأرض
[/size]

سابعا: تمارين خاصة بالركبتين:



[b]البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal45 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal46 متحركهعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF21[/b]

شرح التمرين : نم على ظهرك مع مد القدمين وبعدها اثني الركبة لرجل اليمين نحو جسمك وبعدها اجعلها تنزلق لتعود للمد وافعل ذلك بالرجل اليسرى.




[b]البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal33 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal34 متحركهعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF17
[/b]


شرح التمرين : اجلس على الأرض مع تمديد الرجلين وترجيع الظهر قليلا للوراء وسند اليدين وحاول بعدها بالضغط
على الركب للأسفل وجعل مشط الرجل عمودي على الأرض وابقى بضعة ثواني ثم اعمل على الاسترخاء.



[b]البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal35 ثمعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal36 ثمعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal37 متحركهعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF18[/b]



شرح التمرين : اجلس على طاولة بحيث لا تكون قدميك على الأرض ومد الرجل اليمنى إلى اقصى ارتفاع
ومن ثم عودة وبعدها ضمها إلى اقسى درجة تستطيع وبدلها للرجل اليسرى



ثامنا: تمارين خاصة بالقدم:



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal49 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal50 وهذه متحركة للتوضح عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF22



شرح التمرين : اجلس على الأرض مع مد قدميك وبعدها حرك المشط إلى أقصى درجة وابقى ثواني و ارجعها عمويه على الأرض وابقى ثواني وكرر ذلك



عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal41ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal42 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal40 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal43 ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal44


وهذه متحركة


عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF20




شرح التمرين : اجلس على طاولة مع التأكد أن القدم لا تلامس الأرض ثم اجعلها تدور بإتجاه عقارب الساعة وبعدها عكس عقارب الساعة
وكرر ذلك بنفس الاسلوب مع الرجل الأخرى.



البدايةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal38ثم عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal39 وهذه متحركةعايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_MfasalGIF19



شرح التمرين : اجلس على كرسي وضع تحت قدميك منشفة وحاول إلتقاط المنشفه بأصابع قدميك
مع إبقاء كعب القدم ثابت لا يتحرك ولا يرتفع عن الأرض .



[b][size=16][size=21]تاسعا: الاسترخاء:[/size][/b][/size]

عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal47




شرح التمرين : الوقوف وتدلي اليدين بجنب الجسم ورفع الكتف وتحريكها بشكل دائري مع ابقاء باقي الجسم ثابت




عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه Winter_Mfasal48


شرح التمرين : الوقوف ورفع اليد اليمنى والميل على الجهة اليسرى
وتكرارها مع اليد الأخرى


نصائح عامه لجميع التمارين
* عمل التمرين بسرعة بطيئة وليست سريعة ابدا
* عمل التمرين أكثر من مرة ولنبدأ مثلا ب أربع مرات ونزيدها
أو حسب مقدرة الفرد على عمل التمرين
* اي تمرين لا تستطيع عمله قم بفعله مرة واحده إلى حين مقدرتك على فعل التمرين
وبعدها ممكن تزود العدد بالدرج .
منقول لاجلك سيدتى
دمت بدوام الصحة


عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه 302187
[/size]
[/b]
[/size]
[/b][/size]

_________________
كفانى عزا أن تكون لى ربا...........وكفانى فخرا أن أكون لك عبدا.........أنت لى كما أحب............فوفقنى الى ما تحب]عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه 591890176
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zekaa.ahlamontada.net
 
عايز صحه جيده جدا ادخل بسرعه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المحبه :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: